Dieta a trening

Dieta biegacza długodystansowego powinna opierać się na odpowiedniej ilości węglowodanów, białka i tłuszczów. Węglowodany dostarczają 60-65% energii, białko 1,2-1,6 g/kg masy ciała, a tłuszcze 10-20% energii. Kluczowe jest także odpowiednie nawodnienie i optymalne ładowanie węglowodanów przed maratonem. Spożycie warzyw i owoców wspiera regenerację i dostarcza niezbędnych witamin. Odżywianie w bieganiu długodystansowym Bieganie długodystansowe wymaga szczególnego

Dieta na rzeźbę wymaga strategicznego podejścia, które skupia się na redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Kluczowym elementem jest utrzymanie *deficytu kalorycznego* w przedziale 300-700 kcal dziennie. Plan żywieniowy powinien obejmować 5 mniejszych posiłków dziennie, z odpowiednimi proporcjami makroskładników: białko, węglowodany i tłuszcze. Wybór odpowiednich źródeł białka, jak chude mięso czy tłuste ryby,