PCOS i dieta – jak jeść przy zespole policystycznych jajników

Jak powinna wyglądać PCOS dieta? Odpowiednie odżywianie jest kluczowe dla kobiet z zespołem policystycznych jajników. Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana i bogata w składniki, które wspierają zdrowie hormonalne.

Podstawowe założenia diety przy PCOS

Dieta w zespole policystycznych jajników powinna być ubogoenergetyczna z deficytem energetycznym 10-30% lub normokaloryczna pełnowartościowa. Ważne jest, aby opierała się na produktach o niskim indeksie glikemicznym i była bogata w antyoksydanty.

Obniżenie masy ciała o 5% może korzystnie wpłynąć na funkcjonowanie organizmu, obniżając poziom testosteronu i regulując cykl miesiączkowy. Dieta powinna być zasobna w błonnik pokarmowy, co wspiera przemianę materii i pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi.

Rozkład makroelementów i składników

Tłuszcze powinny stanowić 20-35% energetyczności diety, z przewagą kwasów wielonienasyconych i jednonienasyconych. Węglowodany najlepiej wybierać z pełnoziarnistych źródeł, takich jak ryż brązowy czy makarony pełnoziarniste. Ilość białka powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb pacjentki.

Produkty zalecane i do wykluczenia

Produkty zalecane

W diecie powinny dominować warzywa i owoce – pięć porcji dziennie, z przewagą warzyw. Zielone liściaste warzywa, takie jak szpinak czy brokuł, są doskonałym źródłem kwasu foliowego. Produkty zbożowe powinny być pełnoziarniste, a źródła tłuszczów to orzechy, siemię lniane i ryby morskie.

Produkty do wykluczenia

Z jadłospisu należy usunąć fast foody, produkty wysoko przetworzone, soki owocowe, napoje gazowane, alkohol oraz tłuszcze typu trans. Wysoka podaż soli również jest niewskazana.