Nawodnienie podczas treningu – ile pić i czego
Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla efektywnego treningu. Zaleca się spożycie około 500 ml wody na 2 godziny przed aktywnością i dodatkowo 250 ml na 15-30 minut przed treningiem. W trakcie wysiłku trwającego powyżej godziny, warto pić 150-250 ml co 15-20 minut. Po treningu, na każdy kilogram utraconej masy ciała, wypij 1,5 litra wody. Napoje izotoniczne


















